一人でできる!便秘解消マッサージ

1.足を立てて、左右に倒します。
慣れたら足を組んで左右に倒します。


2.仰向けに寝たまま、膝まで足を上げ、膝から下を追加で上げてみる運動をします。無理せずできる範囲で上げます。

うつぶせになって、背中を反らせる運動をします。


できれば上向きで腰に座布団などを入れて支え、「自転車こぎ」のように足を動かします。太ももを胸に近づけるような運動は効果大です。


3.1を繰り返し、骨盤の内側を丁寧に押します。

体をねじる運動、腹筋運動、おなかの時計回り一周を垂直に押す、骨盤の内側をきちんと押す、これで一組です。

横向きに寝て、腕をまわして、自分で 腰のあたりを押せると最高です。



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